健康时报 权威健康资讯，因专业而信赖！ 俗话说“身体是革命的本钱”，没有什么东西比健康更重要！其实，养生并非要花大价钱，有些最好的养生方法都是不用花钱！新年新生新气象，大家一起做起来！ 李蔚海 摄 1. 最好的抗衰方法：有个好心态俗话说：笑一笑，十年少。这句话真不假。 2022年8月，发表在权威期刊《衰老》（Aging）发布的一篇研究结果显示：孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月，比抽烟的危害还大！ ① 因此，心情不好会变丑变老是真的！要想让皮肤容光焕发，就得先有好心情。 2. 最好的补钙方法：勤晒太阳晒太阳是补钙最好的方法。河北医科大学第二医院小儿内科主任医师王新良2017年在健康时报刊文指出，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。 阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。 ② 3. 最好的防癌方法：经常运动著名登山家夏伯渝在1993年被诊断为淋巴癌，尽管被病痛折磨，但他二十年来从未停止运动。最终，他不仅战胜了癌症，2018年69岁那年，还成功登顶珠峰，成就“抗癌奇迹”，收获荣耀与梦想。 夏伯渝因运动战胜癌症的奇迹并非完全出自偶然。一系列研究证实，运动处方确实是提高癌症患者免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。 2016年刊发的一项美国国家癌症研究所的研究发现，与运动最少的成人相比，运动最多的成人平均患癌概率降低7%。 运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的概率少42%，肝癌概率少27%，肾癌概率少23%。患病概率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的概率减少一到两成，将烟民患肺癌的概率减少26%。 ③ 4. 最简单的护肤方法：清水洗脸国家级名老中医、广东省中医院皮肤病研究所所长禤国维八十有余却面色红润，被问及他的护肤秘诀时，他表示，方法很简单，要想颜如玉，就用清水洗。 禤老强调，护肤一定要自然，清水甚至是自来水就是最好的化妆品。禤老说，南方温热湿润，脸上油脂分泌多，因此洗脸一定要勤快。午睡后油脂分泌会更多，所以也要用清水洗一洗。若是从风尘比较大的户外回到家，感觉皮肤较脏时，再适当用些肥皂、洗面奶。 ④ 5. 最简单的降压方法：食盐定量吃盐多、摄入钠过多是高血压以及心血管疾病的危险因素，甚至还是胃癌“伴侣”。 2018年，中国营养学会理事长杨月欣在中国营养学会和中国疾病预防控制中心营养与健康所举办的《中国食品工业减盐指南》研讨会上曾指出，减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方。 杨月欣表示，“每人每天如果能减少6克盐，对我国而言，每年可以避免约36万人因脑卒中和冠心病而死亡，可以减少150亿元以上的直接医疗成本，而人群平均收缩压每下降2毫米汞柱，舒张压每下降1毫米汞柱，高血压的患病率就可以下降3%。” 如此推算，全国高血压的患者数量可减少3千万人。 ⑤ 6. 最好的护心方法：早点睡觉北京朝阳医院急诊科马帅2019年在健康时报刊文指出，熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，原因是血压过高使脑血管破裂。 ⑥ 保证规律睡眠，就是最好的护心药！最好每晚23点前入睡。 7. 最简单的护膀胱方法：多喝温水天津医科大学肿瘤医院泌尿肿瘤科主任医师姚欣2012年在健康时报刊文介绍，多喝水可以防膀胱癌，这是因为饮水量多了，就会使尿液较多，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果每天喝水较少，膀胱中的尿液就会减少，致癌物质在尿液中浓度较高，从而会对膀胱黏膜造成刺激。 因此，养成每天要喝水的好习惯，最好每半个小时提醒自己喝些水，不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险。 ⑦ 8. 最简单的助眠方法：手心搓脚中国中医科学院研究员张雪亮2020年在健康时报刊文介绍，有些人总失眠，若伴有心烦、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热等症状，这种现象主要是因为“心肾不交”。建议这类人群睡前可以把手心搓热，之后用热的手心搓脚心。此方法有助心肾相交，使浮越在上的心火因肾水而下降，中医称之为“引火归元”，只要每天临睡前搓5~10分钟左右，坚持就能见效。 泡脚时可以用手掌搓搓脚掌，从脚跟搓向脚心，再一顺而下搓到脚趾。动作要慢，用力要匀，反复搓动，直到脚掌发热。 ⑧ 9. 最简单的护发方法：每天梳头为了防止掉发，不少人往往花钱买一堆护发产品，其实最简单的护发方法就是每天勤梳头。 中国中医科学院研究员张雪亮2020年在健康时报刊文介绍，常有人问我，总掉头发怎么办，实际上早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。梳头时用手或者梳子都可以，将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。每次做的次数自己决定。 如果是用梳子梳头，尽量选择用天然材料制作的梳子（如木梳、牛角梳等，勿用塑料和金属制品）梳头，而且梳子的齿儿不要太尖，要钝圆一些，以免弄伤头皮。 ⑧ 10. 最简单的护腰方法：做小燕飞腰背是上班族最易劳损的部位之一，特别是坐着的时候，腰最费力，因为上身所有的力量都在腰上。时间长了，就容易出现腰痛，甚至腰间盘突出。 中国中医科学院望京医院脊柱骨科主任医师于杰2020年在健康时报刊文表示，针对普通的腰痛，在家可以做点“小燕飞”。 俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。动作和缓，在最高位置保持3~5秒，重复5~10次，随锻炼强度可逐渐增加。 ⑨

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本文综合自：

①Fedor Galkin et al, Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults, Aging (2022). DOI: 10.18632/aging.204264

②2017-03-17健康时报《晒太阳别隔着玻璃》

③Moore SC, JAMA Intern Med 2016 May 16

④2014-04-21健康时报《清水是最好的护肤品》

⑤2018-04-28健康时报《国人吃盐太多了！减盐是最廉价的降压方》

⑥2019-12-06健康时报《中年，请放过自己》

⑦2012-02-09健康时报《防膀胱癌要多喝水》

⑧2020-11-13健康时报《每天做点小动作》

⑨2020-07-14健康时报《护好你的腰！》

编辑：王楠

审稿：杨小明